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人体工程学

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人体工程学

正确姿势 + 适当运动 + 合理休息 = 舒适使用电脑

正确姿势

感觉自然舒适 低能量消耗 减少身体压力

适当运动

缓解固定姿势疲劳 借助环境维持身体平衡 改善循环

合理休息

定期短时间休息 轻度锻炼 偶尔伸展身体放松眼睛、手腕和手部



       

以舒适方式使用电脑从注意身体感受开始。以此为基础,人体工程学实际上非常简单。实际上,只有三个基本要素定义所谓的人体工程学方程式。三个要素共促进工作场所健康,这意味着减少身体压力和重复性压力损伤 (RSI)。
 


舒适使用电脑身体姿势

纠正显示器和键盘位置可以减少眼睛、手臂、肩膀和颈部疲劳。在工作台前使用计算机时,按提示说明舒适使用计算机。使用可调节座椅。使用座椅功能并定期进行调节确保舒适。眺望 20 英尺以外的物体,定期休息眼睛。经常站起并伸展后背和手臂。 将大部分时间直视目标(屏幕或参考资料)放在正前方,最大程度减少头部转动。切记,即使工作台安装正确,但长时间保持同一姿势仍会使肌肉疲确保定期调节显示器、键盘或座椅以保持灵活。
 


身体姿势

使用可调节座椅。使用座椅功能并定期进行调节确保舒适。
眺望 20 英尺以外的物体,定期休息眼睛。
经常站起并伸展后背和手臂。
将大部分时间直视目标(屏幕或参考资料)放在正前方,最大程度减少头部转动。
切记,即使工作台安装正确,但长时间保持同一姿势仍会使肌肉疲劳。
确保定期调节显示器、键盘或座椅以保持灵活。


显示器调节

调节显示器高度,使屏幕顶部与眼睛齐平或略低于眼睛高度。
查看屏幕中间位置时,您的视线应略微向下。
显示器与眼睛之间的距离不应小于 20 英寸(508 毫米)。
大约为一只手臂长度的距离。屏幕越大,所需距离也越远。调节屏幕位置,消除窗口炫光和屋顶灯光影响

如果照明条件允许,将显示器向后倾斜 10 度到 20 度,有助于在您从上至下查看屏幕时保持眼睛和屏幕之间的距离。
例外情况:如果佩戴远近两用眼镜,应使显示器高度低于眼睛高  度并将屏幕向上翻转,向后倾斜 30 度到 45 度。 

键盘摆放

键盘中心线应与肘部高度齐平。将键盘向后倾斜 10 度,使手腕放平。


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